Marraskuussa Hyvinvointikeskus Villa Mandalassa äideille suunnattu hyvän olon viikonloppu:
https://www.facebook.com/events/1621811098146136/
Millainen liikunta tekee raskaana ollessa hyvää ja mitä taas olisi hyvä välttää? Entäpä synnytyksen jälkeen; milloin keho alkaa palautua ja mitkä harjoitukset sopivat tuoreelle äidille? Kurssilla kuullaan luentoja ja tehdään inspiroivia body & mind -harjoituksia, jotka antavat tekniikoita raskausajan liikkumiseen ja hyvinvointiin. Myös rentoutuminen on tärkeä osa tämän elämänvaiheen kehonhuoltoa. Usein tulevat äidit saavat hyvin ylimalkaisia ohjeita kuten "liiku niin kuin hyvältä tuntuu". Kaikki mikä tuntuu hyvältä ei kuitenkaan välttämättä ole hyväksi äidille tai vauvalle. Tämä Villa Mandalan toivottu ensimmäinen raskausteemainen viikonloppuretriitti antaa tuleville äideille avaimia hyvään oloon ja voimavaroja nauttia tästä ainutkertaisesta elämänvaiheesta. Joogan ja pilateksen harjoitustekniikoihin pureudutaan teorian ja käytännön kautta, osallistuminen ei vaadi ennakko-osaamista kyseisistä lajeista. Ohjaajana toimii RYT500-joogaopettaja, PilatesHealth-ohjaaja ja tuore äiti Hanna Manninen (ent.Kiviharju). KOULUTTAJA: Hanna Manninen (ent. Kiviharju) on tehnyt viisitoista vuotta töitä liikunta-alalla mm. ryhmäliikuntaohjaajana, kouluttajana ja liikunnanopettajana. Hänellä on liikunnan aineenopettajan pätevyys sekä joogaopettajan, ryhmäliikuntaohjaajan, personal trainerin ja pilatesohjaajan koulutus. Hanna kiinnostui äitiysjoogasta ja -pilateksesta oman raskautensa myötä ja kouluttautui sekä opiskeli aiheeseen liittyen. Hannan tyyli ohjaajana on täsmällinen mutta samalla rento ja innostava. OHJELMA: LAUANTAI 17.30-17.45 Aloitustilaisuus 17.45-18.30 Luento 1: Treenaaminen raskauden aikana osa 1 / äitiysjooga ja äitiyspilates 18.30-19.30 Harjoitus: Äitiysjoogaharjoitus– kehon ja mielen harjoitus 19.30-20.30 Illallinen SUNNUNTAI 8.00–9.00 Aamupala 9.00–10.30 Luento 2: Treenaaminen raskauden aikana, osa 2 / äitiysjooga ja äitiyspilates 10.45-11.45 Harjoitus: Äitiyspilates – kehon dynaaminen harjoitus 11.45-13.15 Lounas ja päiväunet 13.15-14.15 Luento 3: Treenaaminen synnytyksen jälkeen / jooga ja pilates 14.15-15.15 Harjoitus: Yogalates synnytyksen jälkeen - yhdistelmätunti joogaa ja pilatesta, jossa liikkeet on modifioitu sopiviksi aloitusharjoituksiksi synnytyksen jälkeen. Tunnilla keskitytään ryhtiin, lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja suorien vatsalihasten erkauman kuntouttamiseen. 15.15-15.45 Välipala 15.45-16.45 Yhteenveto / Questions & Answers 17.00 -> Kotia kohti Retriittisisältöjen ohessa rentoudut omassa rauhassa sekä yhdessä muiden retriittiläisten kanssa, rauhoitut retriittikeskuksen miljöössä, nautit kokkimme herkullisesta, raskausaikaan sopivasta puhtaasta kasvisruoasta ja nukut levollisesti stress free area -ideologian mukaan suunnitelluissa huoneissamme. Hinta: 225 €, la-su päivät täysihoidolla. VILLA MANDALA on 4 tähden resort-keskus. Osallistumismaksu sisältää la-su-kurssipäivät täysihoidolla; ruokailut, majoittumisen 2-4 hengen Stress free area –huoneissa ja ohjelmasisällöt. Paikan päällä harjoituksiin tarvittavat välineet (joogamatot jne). Majoittuminen tapahtuu viihtyisissä 2-4 hengen huoneissa, joista jokainen on oma uniikki, harmoninen kokonaisuutensa hyvää unta ja palautumista palvelevine sisustuksineen. Jokaisessa huoneessa on oma terassi tai parveke suoraan maalaismaisemaan. 2 hh:t täytämme ilmoittautumisjärjestyksen perusteella tulleiden toiveiden mukaan. LAJIESITTELYT: Äitiysjooga Dynaaminen joogatunti, jossa modifioidaan asanat sopiviksi raskauden toiselle ja kolmannelle kolmannekselle. Tunnilla keskitytään jalkojen voimaan, yläselän ja hartioiden liikkuvuuteen sekä hengitykseen ja rentoutumiseen. Äitiyspilates Pilatesharjoitus, jossa liikkeet modifioidaan sopiviksi raskauden toiselle ja kolmannelle kolmannekselle. Tunnilla keskitytään ryhtiin, jalkojen voimaan sekä lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja rentouttamiseen.
