Raskaus ja liikunta

[amppeli]

Olen ihan alussa n vko 5 nyt, ja treenailin koko kesän puolimaratonille. En ole ennen juossut puolikasta joten päätin jättää sen väliin. Jotenkin ei tunnu mukavalta lähteä vetämään äärirajoilla kisaa. Juoksua ajattelin kyllä muuten jatkaa niin kauan kun se mukavalta tuntuu.

 

Talvisin olen käynyt enemmän jumpissa ja salilla ja kesällä juossut. Meinasin nyt kääntää liikunnan jo talvisuhteeseen eli vähentää juoksua ja lisätä mukaan pilateksen, salin, vesijumpan ja venyttelytunnit, varmaan juoksukauden jälkeen myös crossingin (crosstrainerilla tehtävä tunti). Kävelysauvatkin löytyy ja niitäkin lenkkejä meinasin tehdä. Katsotaan, miten olo kehittyy. Toiveet on kyllä harrastaa jotain liikuntaa läpi raskauden.

 

Oletteko käyneet erillisissä mammajumpissa? Jos, niin miltä viikoilta lähtien?

[Guest Juliet]

^ Mä aloitin eilen äitiysjoogan, ihan vaan sen takia että syksyn ryhmä alkoi jo nyt. Tuntui kyllä siltä, että olen vähän liian aikaisin mukana, mutta voihan niitä oppeja sitten soveltaa jatkossa. Ohjaaja esim. sanoi useamman kerran ettei vauvaa saa litistää, no mulla vauva ei kyllä vielä litisty yhtään mihinkään näillä viikoilla. Toisaalta oli siellä muitakin ihan alussa olevia ja sitten jo ihan loppuvaiheen odottajia.

[amppeli]

^ kiva kuulla kokemuksestasi Katselin täälläkin äitiysjoogatarjontaa ja näytti, että se voisi olla sopivampaa sitten myöhemmin. En ole kyllä muutoin joogannut että en tiedä, suositellaanko sen aloitusta edes nollasta raskaana ollessa.

[Guest Juliet]

^ En mäkään ollut ikinä, mutta toi äitiysjooga on niin lempeetä ja niin kuin ohjaaja sanoi, hellivää joogaa, etten usko sillä olevan mitään merkitystä.

[Guest aina80]

Meidän lapsi on saanut alkunsa hedelmöityshoidoilla ja hoitava lääkäri totesi: kun vauva on sisälle saatu, niin mikään mitä itse teet, ei voi saada raskautta menemään kesken tms. Iskut isolle mahalle tietenkin pahasta ja päihteet tms. Jos menee kesken alkuraskaudessa, niin johtuu alkiosta/ kehon hormonitoiminnasta tms .. ja näihin ei itse voi vaikuttaa mitenkään.. Naiset saavat terveitä lapsia myös kehitysmaissa jne. Suorastaan kannusti liikkumaan oman voinnin mukaan, totesi että kyllä äidille tulee ensin huono olo ennen kuin vauvalle. esim. noista sykerajoista sanoi, että liian kovilla sykkeillä äiti pyörtyy/ voi pahoin ennen vauvaa. Eli jokainen odottava äiti osaa kyllä itse säädellä liikkumisensa rajat:)

 

Itse olin alkuraskaudesta väsynyt ja voin pahoin, että kovin liikunta jäi. Sitten kun olo alkoi helpottaa, niin esim. juoksemista harrastin rv 15 saakka, sen jälkeen kohtu alkoi painaa ikävästi lenkillä. Nyt rv. 19 voin mainiosti ja käyn spinningissä, kuntosalilla, uintitreeneissä ja vesijuoksemassa jne. miten nyt töiltä ja esikoiselta ehtii. Vatsa kasvaa paljon nopeammin kuin ekasta, mutta toistaiseksi ei rajoita mitenkään urheilua. Päin vastoin! Kun liikun, niin nukun paremmin, ummetus ei vaivaa niin pahasti, ei turvota ja olo on muutenkin virkeä ja jotenkin vetreämpi. Jos menee monta päivää ilman liikuntaa, niin on todella pökkelö ja turvonnut olo.

[syksyn tyttö]

Tietääkö joku onko jotain rajaa milloin mun kannattais lopettaa kahvakuulailu. Olen nyt käynyt vielä tavallisesti kahvakuulassa, mutta jättänyt suorat vatsalihasliikkeet pois ja muutenkin tehnyt tosi pienellä painolla koska kaikissa liikkeissä se tuki lähtee keskivartalosta, eli vatsalihaksia siinä silti tulee. Vielä on tuntunut ihan hyvältä toi ja auttaa tosi hyvin mun iskiaskipuihin, mutta mietin milloin olisi hyvä jättää toi pois. Onko synnytyksessä tai muussa haittaa jos niitä vatsalihaksia tulee tuossa tehtyä vähän kuin varkain? Viikkoja on nyt 28.

[Drusilla]

Sä tiedät kyllä itse, koska on syytä ottaa kevyempää kuulaa tai jättää väliin. Jos se auttaa hyvin iskiakseen niin treenaa vaan.

[syksyn tyttö]

Ok, itse elikkä vielä sitten teen noita kun on laji mikä muuten sopii. Voipi tosiaan olla, että kuula jää kohta kokonaan pois ja teen vain vartalon painolla monet liikkeet.

[Fredrika]

Syksyn tyttö...tyhmä kysymys, mutta miksi kahvakuulailun vaikutus suoriin vatsalihaksiin on huono? Olen aina luullut, että hyvässä kunnossa oleva keskikroppa auttaa raskauden edetessä ja synnytyksestä toipumisessa.

[Drusilla]

Yleisesti pidetään suorien vatsalihasten treenamista erikseen ja tavoitteellisesti sen jälkeen, kun mahan kasvu on ne toisistaan erottanut, turhana ja palautumista mahdollisesti hidastavana. Normaalissa heilautustreenissä tuleva rasitus on mielestäni normaalia toiminnallista treeniä, mutta istumaannousut tms. eivät välttämättä tuo mitään hyötyä enää loppuraskaudessa.

[ansku_1]

Varmaan tästä jo ollutkin tässä ketjussa puhetta, mutta mua mietityttää kovasti missä vaiheessa nuo vatsarutistukset tulee jättää pois? Voiko edelleen sen jälkeen jatkaa syvien vatsalihasten tekoa (jostain muistelen lukeneeni näin). Entä miten on selinmakuultaan tehtävien muiden lihaskuntoliikkeiden laita? Jostain muistan aikoinaan lukeneeni myös tästä jotain, mutten muista enää mitä ja mistä luin.. Osaatteko auttaa?

[Drusilla]

Syviä voi tehdä läpi raskauden. Suorien vatsojen treenamisesta ei enää ole hyötyä sen jälkeen, kun vatsalihakset erkanevat toisistaan eli suunnilleen siinä vaiheessa, kun kunnon raskausmaha pullahtaa näkyviin. Vatsalihasten sijainnin näkee hyvin, kun menee hooverasentoon ja ihan rutistuksessakin.

[Guest Daina]

Minä olen aina ollut aika kova liikkumaan ja olen raskauden aikanakin pyrkinyt harrastamaan liikuntaa mahdollisimman paljon. Käyn lenkkeilemässä 3-4kertaa viikossa ja lisäksi käyn salilla 1-3kertaa viikossa. Saliohjelmaa olen joutunut hiukan muuttamaan, mutta oikeilla liikkeillä ja muutoksilla niin on saliharjoittelu edelleen mukavaa ja mieluisaa. Vaikka maha kasvaakin !

[Lilyrose]

Tietääkö joku, onko hotjoogasta haittaa raskaana? Mietin lähinnä sitä lämpöä, et voiko tulla nestehukkaa tai jotain, mikä ei tee vauvalle hyvää. Normipilates ainakin tuntuu vielä alkuraskaudessa ihan hyvältä.

 

Onko täällä kiipeilijöitä/vaeltajia? Mihin asti ootte pystyneet käyttämään valjaita tai rinkkaa? Mä mietin, että jätän varmaan jääkiipeilyn ainakin tältä talvelta väliin ettei tule äkkiliikkeitä kun putoaa tms., ehkä sisäseinätkin. Ainakin sit kun mahaa alkaa olla enemmän, ihan jo valjaidenkin takia.

[mirelda]

^Mä kävin hotjoogassa 6 kk:lla ja se auttoi tosi hyvin siinä vaiheessa vaivanneisiin selkäkipuihin - kivut hävisi viiden joogakäynnin jälkeen ja loppuaika meni mukavasti muita lajeja harrastaen. Täällä lopussa lisää infoa.

 

En ehtinyt raskaana ollessa käydä varsinaisesti vaeltamassa, mutta raskasta reppua lantiovyöllä pidin pari kertaa varmaan tuohon 6 kk:n asti. Mitä muilta kuullut, niin riippuu paljon raskaudesta ja mahan koosta, miten pystyy käyttämään valjaita tai rinkkaa. Yksi tuttu oli ekan raskauden loppupuolella vielä patikoimassa lyhyempää reissua rinkan kanssa, mutta toisessa raskaudessa ei lantiovyön käyttäminen onnistunut enää 3 kk:n jälkeen, vaikka mahaa ei vielä näkynyt.

 

Raskaana kiipeilystä ei ole kokemuksia, mutta jos valjaat istuu päälle, niin ei kai siitä mitään haittaa ole. Painopiste muuttuu kyllä, mikä mun ymmärtääkseni voi hankaloittaa menoa.

[Lilyrose]

Kiitos Mirelda! Luulen, että siis ainakin yritän jatkaa hotjoogaamista mahdollisimman pitkään, jos lämmöstä ei ole haittaa.

 

Nyt tosin sain flunssan, mur.

[Templar]

Minusta tuli kyllä laiska raskauden aikana, sohva houkutteli huomattavasti enemmän kuin lenkki. Jos asian korjaisi mahdollisessa seuraavassa raskaudessa.

 

Pelkäsin hirveästi jo alkuraskaudessa tehdä vatsalihaksia, tuntui että aina alkoi vatsaa aristamaan. Sama juttu jos hölkkäsin.

[Lilyrose]

No niin ja tulipa todettua, että alkuraskauden pahoinvointi ja hotjooga eivät mun kohdalla sovi yhteen. Voi toki olla puolikuntoisuutta flunssan jäljiltä (vaikka se onkin jo ohi eikä normaalin hyvän peruskunnon nyt vielä ihan viikossa pitäis romahtaa...). Mutta parikymmentä minuuttia hotstudiossa riitti: ensin pyörryin, sitten oksensin.

[mirelda]

^ Kävipäs kurjasti . Olin itse käynyt ennen raskautta vain kerran hotjoogassa ja kun sitten menin mahan kanssa, aloitin kevyemmällä tunnilla (huoneen lämpötila +30). Ekat kuukaudet olin kyllä sen verran pahoinvoiva (ja pari kertaa flunssassa), että ainoa urheilu oli ulkokävely, joten en tiedä miten alkuraskauden hotjooga olisi onnistunut.

[Leila]

Mä ajattelin tulla hehkuttamaan hiihtoa. Olen ihan huippusurkea hiihtäjä mutta tasaisella maalla rauhallisesti hiihtely on ollut tosi miellyttävää näin raskauden puolivälin tietämillä. Olen saanut siinä sopivasti hikeä pintaan ja rauhallista lihaskuntotreeniä. 

[Maryo]

Mä harrastin raskauden aikana lenkkeilyä ja jumppaa.

 

Jumpat jäi pois joskus puolen välin tienoilla kun jumppakortti meni umpeen. Siinä vaiheessa tosin mahaa alkoi jo olla, eikä tuollainen tempova liikunta tuntunut enää kovin mukavalta, joten kohtapuolin jumppailu olisi varmaan lopahtanut jokatapauksessa.

 

Lenkkeilyä harrastin sitten ihan viimeiseen saakka, tosin olihan ne viimeisien viikkojen lenkit melko naurettavia, 1-2km hyvin verkkaiseen tahtiin

[Lilyrose]

Me käytiin laskettelemassa. Rv 9 tultua täyteen alkoi olla ikävää laittaa monoja jalkaan, mahassa vihloo. Samoin käännöksissä tuntuu vihlaisuja, jos laskee lujaa. Vuoriston korkeus tuntui jonkin verran, lisäsi pahoinvointia ja huimausta. Meinasin oksentaa tuolihississä, se olis ollut hivenen noloa.

 

Tämä jääkiipeilykausi on kuulemma hieno, multa jää nyt kuitenkin väliin. Valjaat ja repivä liike pudotessa eivät tunnu hyvältä ajatukselta.

[hernevarvas]

Puoliväliä kolkutellaan ja liikuntamuotoina lenkkeily, bodypump 2x/vko, bodybalance, piloxing ja venyttelytunti. Balance ja piloxing tuli "rajumpien" bodyattackin ja bodycombatin tilalle. Pumppia olen nähnyt meidän salilla monen tehneen ihan loppuun asti. Itse laitan jäsenyyden katkolle kunhan on pakko (toiv.vasta ihan lopussa raskautta) ja toivon mukaan pääsen palaamaan parin kuukauden tauon jälkeen. Ennen lenkkeilin juosten, nyt kävellen.

[Drusilla]

Lasketteluhan kuuluu lajeihin, joita ei suositella raskausaikana kaatumisriskin ja lajiin kuuluvien nopeiden suunnanmuutosten takia. Rv 9 on niin aikaisessa vaiheessa, että sikiö on vielä hyvin äidin kehon suojissa, mutta laskettelu ja lautailu on lajeja, joiden harrastaminen on ns. omalla riskillä ja niitä suositellaan jätettävän raskauden jälkeiseen aikaan.

[hansQ]

Kuinkas pitkälle porukka on pystynyt käymään LesMills-tunneilla?

Attackin mä lopetin jo aikaisessa vaiheessa, muistaakseni ennen 10. viikkoa. Se tuntuu niin rajulta tunnilta, etten viitsinyt enää mennä vetämään sinne pelkillä kevyillä vaihtoehdoilla. Pumpissa käyn kerran viikossa, selkä ei kestä enempää. Stepissä tulee käytyä vielä se 2x viikossa, askeltaen ja ilman hyppyjä. Kovasti on ohjaajat tulleet kysymään jaksamista, enkä kyllä itsekään ole meidän salilla kovin isoja mahoja stepissä nähnyt... Ei kai tuosta mitään haittaa pitäisi olla, kunhan jättää ne ponkaisut sikseen..?   Ajattelin kyllä jatkaa ihan niin pitkään kuin vain kykenen! Oon niin huono käymään lenkillä tai salin puolella, että pakko tehdä jotakin, ettei kunto ehtisi ihan totaalisesti rupsahtaa