MissPiggy

Raskaus ja liikunta

278 posts in this topic

^Ja bailatinostahan on myös oma versio odottaville äideille, se voisi jossain vaiheessa tuntua hyvältä, jos sitä omassa kaupungissasi on tarjolla. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täällä ei taida tommoista olla.. :( Ainakaan silmään ei sattunut. Mutta pitää kokeilla tota normiversiota ja keventää sitten tahtia jos alkaa tuntua huonolta. Riskejä en aio ottaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ennen raskautta harrastin taekwondoa 2-3 kertaa viikossa. Ottelutreenit jätin pois heti plussasta, tekniikka- ja potkutreeniä tein voinnin mukaan ensimmäisen kolmanneksen ajan ja alkuun jaksoin jokseenkin normaalisti mutta sitten alkoi hengästyttää ja tulla huono olo treeneissä vaikkei maha sinänsä vielä ollut yhtään kasvanut. Samoin nivuset kipeytyivät pahasti korkeista potkuista ja avaavista venytyksistä, ilmeisesti siksi kun lantionseudun nivelsiteet alkoivat antaa periksi niin varhaisessa vaiheessa. Jonkin aikaa kävin treeneissä siten että tein vain sen minkä jaksoin ja lepäsin välillä mutta kun sitä lepoaikaa alkoi olla jo kolmannes treenistä niin laitoin jäsenyyden tauolle ja siirryin kuntosalille. Säiden mukaan kävin myös hiihtämässä (mikä tuntui hyvältä) ja nyt lumien lähdettyä sauvakävelemässä ja kävelylenkeillä, hölkkä sen sijaan tuntuu epämukavalta ja pissahätä iskee heti.

 

Kuntosaliharjoitteluun en älynnyt kysyä etukäteen sen enempää neuvoja vaan olen koko ajan tehnyt vain sen mukaan mikä hyvältä tuntuu. Vatsarutistuksia en ole laitteessa tehnyt oikeastaan koko raskausaikana kun en tykännyt siitä laitteesta ennenkään, tänään testailin kokeeksi pienillä painoilla ja totesin etten edes pääse oikeaan asentoon siinä vaan koko liike tulee selästä ja käsistä. Sen sijaan olen tehnyt pienet sarjat (10x2) suoria ja vinoja vatsalihaksia ihan perinteisellä istumaannousutekniikalla tai sitten kohottamalla pelkästään hartiat alustasta ja painamalla alaselkää lattiaan, nyt olen alkanut kokeilla myös jumppapalloa kun sen päällä on hyvä rentoutua sarjojen välillä. Ensimmäisen kolmanneksen ajan tein syviä vatsalihaksia "lankkuasennossa" sekä (miesten) punnerruksia mutta ne eivät tunnu hyvältä enää, samoin vatsallaan tehtävät selkälihasliikeet jäivät pois ajat sitten. Kaikki yläkropan treeni tuntuu edelleen hyvältä, samoin vartalonkierrot laitteessa (etenkin alaselkä tykkää vaikka painoa olisi reilustikin). Jalkaprässiä olen tehnyt (siis selinmakuulta tehtävää versiota) ja vielä lisännyt painoja koko ajan eikä ole toistaiseksi tuntunut yhtään pahalta, nyt tosin säikähdin kun kaikilla sivuilla sanotaan ettei pitäisi tehdä... Lonkan loitontajat jätin heti alussa pois nivusten kipeytymisen takia ja lähentäjätkin teen pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla. Standing gluteus-laitetta (mitä se on suomeksi?) tein viime viikkoon asti (nyt rv 20+0) mutta eteenpäin nojaaminen alkoi tuntua niin pahalta että vaihdoin askelkyykkyihin pienillä käsipainoilla ja ne tuntuvat hyviltä kun minulla on ennestään vahvat jalkalihakset ja olen tottunut tekemään pitkiä kyykkysarjoja. Toivottavasti en nyt ihan hullusti ole treenannut, ainakaan toistaiseksi ei ole ollut mitään vaivoja, suppareita, kipeytymisiä tms.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Luin koko ketjun läpi, mutten kohtalosisarta löytänyt..

 

Eli onkos kellään kokemusta/tietoa puolimaratonista raskausaikana? Olen harrastanut aktiivisesti juoksua nyt vuoden, ja tarkoitus olisi juosta elokuussa ensimmäinen puolikas (lyhempiä matkoja olen siis kyllä juossut) ja siihen treenaan minkä ehdin.

 

Nyt sitten huomasin kuukautisteni jääneen pois ja lauantaina sain testissä haamun. Testailen tässä vielä uudestaan ja kysyn toki neuvolastakin asiasta, mutta aattelin silti kysäistä josko joku olisi asiasta jotain tiennyt.

Mitään kovaa aikarajoitetta en itselleni ole asettanut, kunhan siihen 2,5 h pääsisi niin olisi hyvä. Kilpailun aikana rv olisi jotain 15 ja 16 keippeillä.

 

Esikoisen aikaan en harrastanut juuri mitään, joten en osaa sanoa aikasemmasta kokemuksesta itse ollenkaan.

 

Ja entäpäs suunnistus? Kuinkakohan pitkään tuolla metsissä uskaltaisi kirmata?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puolimaratonista en uskalla sanoa mitään, mutta viisi vuotta juoksua aktiivisesti harrastaneena ja hiukan suunnistaneenakin kommentoin tuota suunnistusasiaa. Juoksu alkoi tökkiä vasta rv 24, vaikka odotin seinän tulevan vastaan aika paljon aiemmin. Viikolle 10 asti en pahoinvoinniltani lenkkipoluilla käynyt, mutta viikot 10-20 juoksin sellaisia keskimäärin kymmenen kilometrin lenkkejä, vaikkakin tavallista tahtia hiukan rauhallisemmin. Neuvolasta sain siunauksen tälle, kun sanoin olevani juoksuaktiivi, ohjeiksi antoivat vain että omaa oloa kuunnellen ja jos huimaa, tulee päänsärkyä tai pahoinvointia, pitää heti lopettaa. Viikolta 20 olen hidastanut tahtia ja lyhentänyt matkoja viiteen-kuuteen kilometriin muutaman kerran viikossa, seuraavaksi edessä lajinvaihto loppuraskaudeksi.

 

Juoksu on tuntunut musta paremmalta kuin kävely, ja terve lapsi olis näillä näkymin tulossa. Maalaisjärki sanoo, että jos suunnistusmaastot on suht turvalliset ja laji on tuttu, ei varmaankaan ole mitään vaaraa suunnistamisesta kunhan itsestä tuntuu hyvältä. Neuvolasta sanottiin, että juoksu pitäis viimeisellä kolmanneksella unohtaa, ja mitä lähemmäs sitä on menty niin samaa on oma olo vakuuttanut.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

saippuakauppias

 

Kiitos infosta ja kokemuksista! Itsekin aattelin, että omien tuntemusten mukaan mennään; jos tuntuu pahalta niin lopetan heti. Ja tuon puolikkaankin voi aina keskeyttää tai kävellä jos siltä tuntuu.

 

Onneksi sitä ollaan näin alkuvaiheessa vielä nyt kesällä, kun suunnistukausi on käynnissä. Suunnistanut olen koko elämäni (kiitos aktiivisuunnistaja isäni), joten laji on tuttu samoin maastot (ainakin suurinpiirtein). Kisaamisen ajattelin kyllä jättää muille, mie vaan kuntoilen grin.gif

 

Mutta mutta, näistä juttelen toki neuvolan kanssa vielä. Kerron sitten kuinka mun kävi..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Omakohtaista kokemusta ei asiasta ole (harrastan kyllä juoksemista, tosin en nyt raskausaikana lainkaan) mutta muistelen lukeneeni jostain naistenlehdestä, että Aino-Kaisa Saarisen siskolle oli raskausaikana lääkäri sanonut, että hyvin voi juosta maratonin 5. kuulla, mikäli oma vointi vain sen mahdollistaa. :grin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Xanor, Saippuakauppias ja muutkin;

 

Soittelin siis eilen neuvolaan ja varailin 1. neuvola-aikaani ja samalla kysyin tuosta juoksemisesta.

Jos juoksua on harrastanut aktiivisesti aikaisemminkin, niin ei tarvitse sitä nytkään lopettaa ja tuon 1/2 maratonin voi ihan hyvin käydä kokeilemassa.

Samoja neuvoja annettiin, kuin mitä täältä löytyi ja mitä itsekin olin maalaisjärjellä miettinyt, eli niin kauan kun ei tee sitä verenmaku suussa/yritä tehdä mitään aika-ennätystä/tai kun ei tunnu pahalta niin niin kauan saa juosta.

Sykerajatkin ovat "noin" arvioita, eli sykemittariakaan ei kannata liikaa tuijotella. Pointtihan niissä on lähinnä se, että oma syke ei nouse lapsen sykettä isommaksi (=sikiön hapensaanti heikkenee=sikiön syke heikkenee) kuin hetkellisesti.

Mutta kuulemma semmoinen 160 olisi sykkeen keskiarvoraja.

 

Otin eilen testiksi mukaan sykemittarin ja tarkistin sykkeet lenkin jälkeen; keskisyke 159 ja maasto todella mäkinen. Eli eiköhän tämä mamma jatka harrastustaan siinä, missä ennenkin.grin.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onko kellään kokemusta/tietoa Lesmillsin muista jumpista kuin pumpista ja niiden sopivuudesta raskausaikana? Itselläni menossa raskausviikko 15 ja kävin ennen raskausaikaa pääasiassa attackissa ja combatissa, joskus myös stepissä. Olen nytkin käynyt alkupahoinvointien jälkeen combatissa ja attackissa ja vetänyt myös vatsalihasosuudet normaalisti. Muuta eroa ei ole ollut aiempaan kuin se, että väsyy kyllä nopeammin. Mietin vain, että voikohan näidenkin osalta mennä oman fiiliksen mukaan ja jättää vain nuo minimaaliset vatsatreenit lopusta pois...

 

Salilla on kyllä ollut pari raskaana olevaa ohjaajaa ja he ovat olleet aika pitkällekin ohjaajina ja tehneet normaalisti, sitten jättäytyneet rivijumppaajiksi ja vaihtaneet hypyt askelluksiin. Lienee ihan toimiva resepti :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Samaa mietin... Olen ihan hulluna Les Millsin BodyStepiin ja BodyPumpiin. Raskaus on vielä ihan alkutekijöissä, mutta miten pitkään uskallan tuolla stepissä käydä, kun sykkeet noussee muutamissa biiseissä "pilviin", eli voi olla siellä 170-180 paikkeilla. Vai onko siitä haittaa, kun biisit ovat kuitenkin lyhyitä? Olen ajatellut käydä niin kauan kuin hyvältä tuntuu...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ajattelin ainakin yrittää käydä body pumpissa mahdollisimman pitkään; vähentää vain painoja tarvittaessa. raskaus on nyt vielä ihan alussa, joten saa nähdä, mikä vointi sitten on. jos siellä en pysty käymään niin sitten varmaan jotain rauhallista keskivartalotreeniä (tasapainoilua ja venyttelyä yms.) Circuit jää varmaan jatkossa väliin kun siellä en vain pysty tekemään rauhallisesti.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Harrastan ratsastusta ja jatkoin lajin parissa päivittäin rv 27 saakka kunnes jouduin lääkärin määräyksestä vuodelepoon. Viimeisellä viikolla osallistuin koulukilpailuihin ja olon puolesta olisin voinut jatkaa edelleenkin, mutta kohdunkaulan lyhenemisen vuoksi pistettiin kaikki jäihin.

Maastoesteet jätin rv14 kohdalla pois ohjelmasta, rataesteitä tuli hypättyä vielä puolivälinkin jälkeen, mutta korkeudet pienenivät viikko viikolta. Uusien hevosten selkään en kiivennyt rv 15 jälkeen, mutta tuttujen kavereiden kanssa jatkoin työskentelyä pitkälle. Selkä, lonkat tai vatsa eivät antaneet mitään palautetta jonka johdosta olisi tuntunut lopettamisen tarvetta. Olin varsin yllättynyt etten joutunut lopettamaan jo aiemmin, olin varustautunut lopettavani noin puolenvälin tienoilla ja jatkavani lähinnä kevyellä käyntityöskentelyllä.

 

Kokeilin selässä käymistä rv33 ja olin ihmeissäni kun se ei edelleenkään tuntunut pahalta, ainoastaan tasapainon kanssa oli hiukan hahmotusvaikeuksia, mutta fyysisesti tuntui vain mukavalta olla taas toiminnassa mukana. No, kokeilu jäi 15min pituiseksi kun omatunto soimasi niin pahasti, mutta henkinen puoli juhli; minä pystyn!

 

 

Neuvolasta olen saanut kuulla vain kuinka oman olon mukaan on mentävä, jos tuntuu hyvältä ja ei ahdista, niin antaa mennä vain. Ihana saada tukea, sillä niin monet muut kertoivat neuvolan olleen äärimmäisen kielteinen harrastuksen suhteen - vaikka takana olisi ollut vuosikymmenenkin harrastustausta.

 

Itse pistin oman hevosen pois lääkärin totaalikiellon jälkeen, mutta kovasti kädet syyhyäisi jo ilmoittaa että poika saa tulla kotiin heti tammikuun lopulla. Katsotaan kuitenkin rauhassa mikä on fiilis synnytyksen jälkeen ja sanooko pää jotakin muuta harrastamisesta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

8+1 menossa, liikuntaa harrastan tällä hetkellä lähinnä töihin pyöräillen ja muuten sitten lenkkeillen (kävellen) joitakin kertoja viikossa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kävin säännöllisesti pilates ja (hatha)joogatunneilla about rv29 asti. Sen jälkeen olen kotona tehnyt osan kyseisistä liikkeistä ja venytyksistä mutta nyt rv34:lla lähinnä enää rauhallista kävelyä ja vähän kevyitä venytyksiä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Osaako kukaan vinkata, missä Helsingin uimahalleissa olisi vesijumppaa odottaville äideille? :) Vai onko missään omaa ryhmää raskaana oleville?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joku kysyi astangajoogasta, ja minä olen miettinyt ihan samaa. Aloitin astangajoogan vasta kolmisen kuukautta sitten, ja olen tykännyt siitä kovasti, mutta nyt jos alankin odottaa vauvaa, voinko käydä siellä vielä? Esim. Petri Räisäsen joogakirjassa sanotaan, että ensimmäisellä kolmanneksella ei saisi tehdä astangaa, mutta oma joogaohjaajani sanoi, että voi tehdä, ja että kielto koskee lähinnä "niitä jotka tekevät harjoituksen kuudesti viikossa". Kiertoliikkeet hän joka tapauksessa suositteli jättämään pois.

 

Onko jollakulla siis kokemuksia astangajoogasta raskauden aikana? Järki sanoo, että eihän siitä mitään haittaa voi olla, kun varsinkin teen harjoituksen vielä suht kevyesti näin joogaharrastukseni alussa. Mutta silti, enpä haluaisi mitään riskejäkään ottaa. Kertokaa, kokeneemmat!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itse tykkäsin tenniksen pelaamisesta, mutta lopetin sen n rv 20, koksa kerran kesken pelin minusta alkoi vuotaa jotain nestettä...hyi! Pelästyin. Tyttö syntyikin keskosena (mutta muita syitäkin oli; stressaava parisuhde, hirveä työtahti...). nyt kaikki hyvin! Tsemppiä kaikki raskaana olevat. Jumpatkaa vain oman kehon tuntemuksien mukaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kunhan tää raskaus edistyy pitemmälle taitaa jäädä Zumbat vähemmälle täytyy koittaa sen tilalle sitten etsiä jotain muuta just vaikka jotain vesijumppaa tms..

Share this post


Link to post
Share on other sites

^ Saanko Ninnikkä kysyä, miksi ajattelet, että zumba olisi hankalaa raskaana? Sehän on kuitenkin kohtuullisen kevyttä tanssahtelua ja itse voi säädellä, kuinka vauhdikkaasti tekee.

 

Oma kysymykseni: Yhdessä neuvolan antamassa lapussa lukee, että kuntosalipainoja olisi syytä keventää raskauden alusta alkaen. Koskeeko tämä vain jotain fitness-urheilijoita vai ihan tavallisia kuntosalikävijöitä? Tuntuu tavallaan vähän hassulta neuvolta, kun samassa esitteessä kerrotaan, että kuntosaliliikunta on erityisen hyvä liikuntamuoto raskaana oleville. Ja jotenkin sitä ajattelee, että kuntosaliharjoittelu on aika yhtä tyhjän kanssa, jos vastukset eivät ole riittävän suuria. Kilpapainonnosto ym. lienevät asioita erikseen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mietin juuri salikortin uusimista ja täytyy todeta, että itselleni liikkuminen on yksi rentoutumismuoto ja aion käydä salilla siten kuin vaan suinkin jaksan. Ehkä jätän suosiolla suurten painojen kanssa rehkimisen sikseen, mutta haluan kuitenkin pitää lihaskuntoa yllä, jotta raskauden jälkeenkin olisi helppo löytää liikunta takaisin elämään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rugbyn jouduin terkan suosituksesta jättämään melkein heti plussauksen jälkeen. Salilla olen treenaillut vapaapainoillakin melko normaalisti, rv 25 kevensin maksimipainoista vähän pois ja nyt mennään rv 27. Pumpissa voi tehdä kaiken vatsoja lukuun ottamatta täysillä tehoilla. Spinnissä käyn 2-3 krt viikossa, mutta niin että syke nousee vain hetkittäin yli 160. Aerobisilla tunneilla hengästyy helpommin ja korkealla sykkeellä liikkuminen ei vain tunnu hyvältä. Hiihdellyt olen tähän asti, nyt ei anna enää kelit periksi. Ajattelin jatkaa samoilla linjoilla ja lajeilla tuonne äitiysloman alkuun saakka eli raskausviikolle 35 tai 36.

 

Stepit, combatit, circuitit ja muutkin hyppelyt piti jättää pois ihan alkuvaiheessa, tanssitunnit aiheutti mulle epämiellyttävän tunteen lantion seudulle eikä käveleminenään tunnu mun kohdalla hyvältä (ja kaiken lisäksi se on tylsää). Crossing, spinning ja uinti ja saleilu ovat luultavasti mun viimeisen kolmanneksen lajeja. Mulla ei ollu missään vaiheessa pahoinvointia, joten oon onneksi pystynyt liikkumaan normaalisti. Se tympii, ettei voi mennä maksimisykkeillä, mutta kaipa sitä raskaudenkin jälkeen ehtii... Silti pelkään sitä, että synnytyksen jälkeen olen rapakunnossa ja salilla joutuu aloittaa lihasmassan työstämisen ihan alusta. :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onko Pump siis ihan ok laji harrastaa raskaanakin? Voihan sen tietty tehdä kevyimmillä painoilla...ja Zumbaakin nyt vähän mietin kun vatsassa tuntui ihan oudolta tänään tunnin jälkeen vaikka sitäkään en vetänyt täysillä - nyt kun tiedän raskaudesta niin ei jotenkin uskalla?

Share this post


Link to post
Share on other sites

^ Mä olin vielä pumpissa täysillä mukana rv 34 ja terve nelikiloinen poika sieltä tuli. Myös zumba-tyyppistä tanssia harrastin vikoille viikoille asti normaalisti.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen aikaisemmin harrastanut aika paljon zumbaa ja spinningiä ja nyt sitten neuvolatäti kielsi ne... Spinningin ymmärrän koska se on aika rankkaa ja mä olen tykännyt vetää ihan maksimisykkeillä, mutta että zumba?girl_sigh.gif

No, minä noudatan neuvoa ja jätän ne tunnit väliin. Olenkin nyt käynyt pilateksessa ja tehnyt pitkiä kävelylenkkejä; juokseminen ei oikein tunnu kivalta joten kävelyllä menee. Ostin Reebokin Easy Tone lenkkarit suuremman tehon toiveessa ja täytyy sanoa että kyllä jaloissa ja pakaroissa tuntuu ihan eri tavalla kuin normilenkkareilla. Jospa siitä saisi vähän extra kiinteytystä muun hyvän ohella?girl_wink.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now